La nutrición es muy importante para nuestro bienestar. Tenemos que ser constantes y mantener una ingesta de alimentos sanos y variados para mantener la salud de nuestro cuerpo.
Todos queremos lucir nuestro mejor físico
el día de nuestra boda. Es un día muy importante para todos nosotros. Por eso
debemos cuidarnos con una alimentación saludable y una vida rica en actividad
física. Hay que abandonar todos esos hábitos sedentarios.
NUESTRA SALUD DEPENDE ÚNICAMENTE DE NOSOTROS.
Es preferible hacer 5 o 6 comidas diarias
a 3 copiosas. Con esto no nos referimos a comer más, si no que comamos con más
frecuencia, se trata de repartir el consumo calórico diario en varias comidas
de tal forma que comamos cada 3 horas aproximadamente a lo largo del día.
Las ventajas de tener una distribución de
la ingesta calórica son:
1. El proceso de de metabolización consume
energía. Le damos trabajo al cuerpo y le obligamos a consumir energía.
2. Las comidas copiosas son difíciles
de metabolizar por el organismo e irremediablemente pasaran a formar parte de
los depósitos de grasa de reserva.
3. Consumir alimentos mantiene los niveles
de glucosa en sangre estables. Esto evitara tener la sensación continua de
hambre y darnos el típico atracón cuando llevamos varias horas sin comer.
Un reparto calórico diario y óptimo es el
siguiente:
-Desayuno (sustancioso): 25% calorías diarias.
Hora de 7-8. No se debe empezar el día sin hacer un buen desayuno!
-Tentempié media mañana (ligero) 10% calorías
diarias. Hora de 10-11.
-Comida (abundante, pero sin excederse)
35% calorías diarias. Hora de 14-15.
-Tentempié de media tarde (ligero) 10% calorías
diarias. Hora de 17-18.
-Cena (ligera) 15% calorías diarias. Nos
permite conciliar mejor el sueño, mientras que una cena abundante equivale a
pesadez y dificultad para dormir. Hora de 21-22.
Los tentempiés
Contribuyen a mantener nuestros niveles
constantes de energía. Permitiendo el rendimiento fisiológico optimo a lo largo
del día.
Así como una aceleración de nuestro índice
metabólico. Estos estarán compuestos principalmente por alimentos ricos en
carbohidratos y pobres en grasas.
Ejemplos de tentempiés
-Frutas y zumos
-Barritas de cereales
-Yogur
-Frutos secos
-Sándwiches o bocadillos ligeros
Para finalizar este apartado, un consejo:
coma con tranquilidad y sin prisas, terminando las comidas con un
"huequito" en el estomago que proporcione una sensación de bienestar
y no de pesadez. ¡Su estomago se lo agradecerá!
Es importante que seamos consientes de que
los cambios fisiológicos no son inmediatos por tanto cuanto antes empezamos a
seguir todos estos consejos mejor.
Estate perfecta en TU GRAN
DIA.
SuitUp
No hay comentarios:
Publicar un comentario